Då är det snart dags att dra igång med en ny träningsperiod! Jag har en tenta den 2/6 och en den 9/2, men där efter, när livet återgår till normalt, så är det dags att köra igång ordentligt. Programmet jag kommer följa har jag tagit från bloggen Styrkelabbet, och sedan har jag justerat det lite smått. Grunden är en under-/överkroppssplitt med fyra pass/vecka. 

Det kommer (ungefär/antagligen) att se ut så här för mig:

 

Bänkpress 5x5

Chins 4x8-12

Lutande hantelpress 3x8-12

Skivstångsrodd 4x8012

Bicepscurl 3x8-12

 

Knäböj 5x5

Raka marklyft 4x8-12

Vadpress 3x8-12

Någon övning för mage

Captain of Crush + hänga för underarmar

 

Militärpress 5x5

Latsdrag 4x8-12

Dips 3x8-12

Hantelrodd 3x8-12

Någon tricepsövning 3x8-12

 

Marklyft 5x5

Frontböj 4x6

Vadpress 3x8-12 (annan variant)

Någon övning för mage

 

Antal repetitioner och set kommer jag kanske att justera under de första veckorna, men ungefär såhär kommer det att se ut! Självklart kommer jag att fortsätta med lite löpträning, så ungefär såhär kommer mina veckor att se ut:

 

M: Över1

Ti: Under1

O: Löpning

To: Över2

F: Löpning

L: Under2

S: VILA 

 

Tanken är att följa detta upplägget i ca fyra månader framåt, dvs till Toughest i Köpenhamn.